Пример дневного рациона на массу - Спортпит - Каталог статей - Street (Ghetto) Workout / sportsmen

Пример дневного рациона на массу

Пример дневного рациона на массу. Рацион рассчитан на атлета, вес которого составляет 80кг. 1) Завтрак 2 цельных яйца 3 яичных белка 1 чашка овсянки 1 банан 2) 2-ой завтрак 1/2 баночки тунца на воде 2 куска цельнозернового хлеба 1 ст.ложка майонеза 3) Обед 300 г. куриных грудок 1 отварная картофелина 1 чашка порезанных фруктов 4) Полдник 250 гр. натурального йогурта 5) До тренинга 1 мерная ложка протеина 1 банан 6) После тренинга 2 мерные ложки протеина 1 белая булочка 2 столовые ложки меда 7) Ужин 250гр. куриных грудок 2 чашки спагетти 1 баночка горошка 1/4 чашки соевого соуса 8) Перед сном 250 гр. домашнего сыра 1 чашка овсянки Всего за день: калорий - 3,244 белки - 280 гр. углеводы - 450гр. жиры - 31 гр.
1 2 3 4 5 Категория: Спортпит \| Добавил: MuPuK (04.01.2013)
Просмотров: 1187 \| Комментарии: 2 \| Рейтинг: 0.0/0

Street (Ghetto) WorkOut / Sportsmen A:link {text-decoration: none;}