Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Груди |
Прокачиваем грудные мышцы
 Как прокачать грудь? Самая главная цель всех тренировок — мощная и широкая грудь! Какие упражнения работают лучше всего на грудные мышцы? Как их правильно выполнять? Как накачать грудные мышцы? Жим штанги лежа — одно из 5-ти базовых упражнений, которые необходимы для роста мышц. С помощью жима лежа вы не просто накачаете грудь, но и запустите механизмы, необходимые для выработки тестостерона и гормонов роста. Таким образом активизируется рост мышц во всем теле. В процессе тренировки грудных мышц важно помнить, что всегда в работу включается трицепс и мышцы рук. Чтобы сделать нагрузку оптимальной — лучше качать разные группы мышц с интервалом в 2-3 дня. Как тренировать грудь новичкам? Для новичков очень рекомендуется не больше 2-3-х упражнений из следующего списка: 1.) Разведение гантелей лежа; 2.) Штанга, жим (положение лежа на скамье); 3.) Штанга, жим (положение лежа головой вниз); 4.) Штанга, жим (положение лежа головой вверх); 5.) Отжимание на мяче; 6.) Отжимание на брусьях; 7.) Гантели, жим (положение лежа головой вниз); 8.) Сведение рук на блоке. Упражнения следует выполнять по два-три подхода (по 5-12 повторов). Вначале любой тренировки, для прокачки грудных мышц, новичкам настоятельно рекомендуется учиться эти самые мышцы чувствовать — чувствовать их работу. Самый лучший способ для этого — отжимание от пола, что подойдет любому новичку, даже в домашних условиях. Жим штанги лежа. Если не достаточно правильно выполнять жим штанги лежа — можно получить очень серьезные травмы суставов или даже погибнуть, задохнувшись от штанги, если та пережала вам горло. Всегда нужно помнить, что главное в этом упражнении — техника, после изучения которой необходимо увеличивать нагрузку. В процессе тренировки поясницу необходимо прижимать к скамье, спина должна оставаться ровной — это позволяет сохранять защитить спину, сохранив естественный изгиб вашего позвоночника. Кроме всего этого, не стоит отрывать ног от пола, не нужно ставить их на скамью — это снижает эффект от тренировки. Разведение гантелей. Не забывайте, что главной задачей упражнения является растяжка грудных мышц (относительно нижней точки траектории движения). После достижения нижней точки необходимо следить за положением гантелей и ваших локтей (чем ниже локти, тем больше растягиваются грудные мышцы). Главный совет — слишком тяжелые гантели не следует использовать, ведь это очень опасно для суставов рук. Чтобы снизить уровень напряжения ваших суставов — в процессе выполнения ваши руки не нужно выпрямлять, а локти следует держать согнутыми. Базовая программа для роста мышц. Начать стоит с составления программы. Базовая программа — это самый лучший выбор, если до этого вы никогда не тренировались. Выполняя базовую программу, вы изучите основные упражнения и запустите все необходимые механизмы, которые жизненно важны для роста мышц груди. Также одним из важных моментов является питание. Питание должно содержать в себе достаточное количество протеинов. Нужно помнить, что мышцы растут благодаря белкам. Если белок потребляется в количествах, меньших чем 3г/1кг вашего веса, то о росте мышц можно забыть! Одни из самых важных упражнений для грудной мышцы — разведение гантелей и жим лежа! Именно эти упражнения более всего подходят для новичков, так как результативнее увеличивают мышечную массу и силу. Изолирующие же упражнения необходимы для проработки некоторых пучков.
| |
| Просмотров: 1429 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 1.0/1 |
| Всего комментариев: 0 | |
