Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Программы тренировок |
Топ-фитнес модель
Топ-фитнес модель рассказывает свои секреты успеха + программа тренировок:
В данном материале мы расскажем о топ-фитнес моделе Дэвид Киммерле, который за 3 года тренировок смог добиться впечатляющих результатов, которые оценили большинство изданий, посвящённых здоровому образу жизни. Дэвид родился в 1977 году, в США. Его рост 6’1.5”. Его вес 88 кг. Он занял второе место на чемпионате WBFF World Championships.
Как ты пришёл к бодибилдингу? Что этому способствовало?
Ну, я бы толстым и одиноким.. я был разбит и в депрессии. Мне казалось, что я упал так далеко, что потерял весь свой потенциал. Тогда я решил начать ходить в тренажёрный зал. Это было немного что я бы мог делать за 1 доллар в день. Я хотел отвлечься от всех свои жизненных проблем, сосредоточившись на работе с железом. Я хотел отогнать все свои пессимистичные мысли. Я не шучу — я действительно чувствовал себя тогда полным лузером. Я хотел вырваться из этой ямы.
После небольшой работы в зале я увидел результат и тогда, в 2009 году, я решил поставить перед собой цель — добиться тела своей мечты. Я направил всю свою энергию и старания на эту цель, всю свою злость и недовольство жизнью я перенаправил в тяжёлую работу. Я тогда не понимал насколько это изменит мою жизнь, я просто использовал свой негатив и злость в правильное русло.
Что ты больше всего любишь в этом деле?
Мне нравится то, что я — это единственный кого я могу винить в своих неудачах. Конечно я люблю работать в командах, но в команде очень часто каждый сам за себя и никто не беспокоиться об общей победе.
Что мотивирует тебя?
Моя мотивация исходит из веры и надежды, что все мои ошибки и неудачи в жизни переродились в то, что я имею сейчас. Это был естественный путь.
Расскажи о своей тренировке
Мне нравится сплит-система Арнольда. Я работаю фитнес-моделью, поэтому имею возможность тренироваться по два раза в день.
Программа тренировок:
Грудь и спина
Упражнение Сеты Повторы
Становая тяга со штангой 4 15
Суперсет
Подтягивая широким хватом за голову (15 повторов или до отказа) 3 10-15
Жим лежа 3 10-15
Суперсет
Подтягивая широким хватом (15 повторов или до отказа) 3 10-15
Жим лёжа на наклонной скамье вверх 3 10-15
Трисет
Отжимания на трицепс от скамьи 3 До отказа
Тяга нижнего блока к поясу одной рукой 3 10-15
Пулловер с гантелью на прямых руках 3 10-20
Трисет
Тяга штанги в наклоне 3 10-15
Сведение рук в тренажёре / Баттерфляй 3 10-15
Отжимания (10-20 или до отказа) 3 10-20
Заключительный
Скручивания на наклонной скамье с сопротивлением 5 10
Ноги
Упражнение Сеты Повторы
Суперсет
Разгибание ног в тренёжёре 3 15-20
Приседания 3 10-15
Трисет
Приседания в тренажёре или похожее 3 10-12
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 15-20
Приседение со штангой на груди 3 8-15
Суперсет
Становая тяга гантелями на прямых ногах 4 10-20
Наклоны вперёд со штангой на плечах 4 15-20
Икры
Подъём на икры сидя в тренажёре 5 10-40
Подъём на икры стоя 4 10-40
Руки и пресс
Упражнение Сеты Повторы
Подъемы ног в висе 3 До отказа
Скручивания на наклонной скамье 5 25-50
Скручивания на верхнем блоке или похожее 5 25-50
Сгибание на бицепс стоя 5 10, 8, 6, 6, 6
Суперсет
Разгибание рук в верхнем блоке 3 10-12
Разгибание рук в верхнем блоке с изогнутым грифом 3 10-12
Суперсет
Разгибание рук на верхнем блоке хватом сверху 3 10-12
Сгибание рук в нижнем блоке 3 10-12
Суперсет
Сгибание рук на скамье Скотта 3 10-12
Отжимания на трицепс от скамьи 4 20-30
Суперсет
Французский жим 5 10-12
Концентрированный подъём на бицепс 3 До отказа
Плечи и трапеции
Упражнение Сеты Повторы
Трисет
Жим Арнольда (небольшой вес) 3 15
Жим штанги за голову 3 10-12
Разведение гантелей в стороны 3 10-15
Суперсет
Швунг штанги стоя 4 10-15
Разведение гантелей в наклоне 4 10-20
Суперсет
Подъемы гантелей перед собой 4 20
Сведение рук в блоке на наклонной скамье 4 15-20
Трапеции и икры
Шраги гантелями 4 До отказа
Шраги со штангой 4 10-12
Отжимания на трицепс от скамьи 4 20-30
Подъём на икры стоя 1 10 минут
Насколько важен прогресс в росте мышц?
Очень важен. Телу нужен стресс, поэтому если вы не будете расти в рабочем весе или в количестве повторов, то вы рискуете остаться на одном месте. И есть ещё одно такое выражение: «там где сила — там и мышцы».
С какими ошибками ты сталкивался, которые допускают люди, которые хотят добиться красивого и мускулистого тела?
Я думаю, что самая большая ошибка, которую допускают люди заключается в том, что на каком-то этапе они меняют свою цель. Если вы не дадите своему телу время на рост мышц или сброс жировой массы, то вы так и останитесь среди тех людей в зале, которые никогда не добьются серьёзного успеха.
Конечно, не сложное дело сбросить к лету пару киллограмм или нарастить немного мышечной массы за месяц, но нужно помнить, что для серьёзных изменений нужно время. Вам просто нужно продолжать работать и идти к своей цели - результат появится позже.
Что тебя раздражает в тренажёрном зале?
Я не люблю людей, который стоят в очереди на беговую дорожку. Мне хочется кричать на них — неужели нельзя сделать что-то более продуктивное, чем просто стоять и ждать? Мне также хочется кричать от того, что там много людей, которые одержимы своими целями, но почти никто не добивается их.
Какой твой секрет удивительных мышц пресса, которым позавидует почти любой?
Секрет прост — кардио и питание. Следуя правильной диете и необходимому число кардио можно добится кубиков. Всё дело в жировых отложениях, которые присуствуют на животе почти каждого мужчины.
Мой совет для тех, кто хочется добиться кубиков на животе — тренируйте свой пресс часто и интенсивно. Я тренирую его также как и икры. Вы замечали что часто самая нетренированная часть у многих — это пресс и икры. Я считаю, что большинство не прикладывает значительных усилий для тренировки этих мышечных групп. Это спорт, в котором боль должна быть наслаждением и объектом ожидания. Только чувствуя боль в мышцах можно добиться впечатляющего результата. Вы получите то, чего нет у других. Тренируясь в следующий раз спросите себя: а испытывают ли мои мышцы боль и что я должен сделать для этого?
| |
| Просмотров: 2602 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
