Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Груди |
Качаем груди дома
ОТЖИМАНИЯ НА ОПОРЕ Сложи книги двумя стопками и прими положение упора лежа. Отжимайся до хорошего растяжения грудных мышц в нижней точке. Сделай 3 сета по 20-30 повторов.
РАЗВЕДЕНИЕ РУК В УПОРЕ НА ГАНТЕЛЯХПрими положение упора лежа, опираясь на гантели. Немного согнув руки в локтях, направь их в стороны и плавно опускайся вниз, касаясь грудью пола. Не меняя направления сгиба в локтях, возвращайся в исходное положение. Выполни еще 2-3 сета по 12-15 повторов.
ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ С ОПОРОЙСложи все книги в одну стопку и прими положение, как на фото. Отжимайся, не сгибая руки на опоре и стараясь коснуться пола грудью. Сделай еще 3 сета по 15-20 повторов на каждую руку.
Выполнять через день | |
| Просмотров: 1376 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
